胸式呼吸と 腹式呼吸の違い【結局どちらが正しい呼吸？】 #012

こんにちは！札幌パーソナルトレーニングジムノックスの宮下です。

今回は腹式呼吸と胸式呼吸について。

「胸式呼吸」と「腹式呼吸」それぞれ言葉は聞いたことはあるかと思います。

とラジオ体操でおなじみのセリフのこちらは「胸式呼吸」で、

と吸ったときにお腹が膨らむのは「腹式呼吸」というイメージではないでしょうか？

では胸式と腹式では何が違うのか。また日常や運動の時はどちらが正しい呼吸なのか。

今回はそれぞれの呼吸を理解して、普段にどう活かすことができるのか？

解説していきたいと思います。

腹式呼吸とは？

腹式呼吸は別名「安静時呼吸」と言い、日常生活や睡眠時などリラックスしている時に行います。

こちらをご覧ください。

この赤い部分を「横隔膜」といい、腹式呼吸時に主に活動する筋肉です。

“膜”ですが、れっきとした筋肉です！

ちなみに僕たちがよく食べているハラミやサガリは、牛の横隔膜にあたります。

横隔膜の肋骨側がサガリで、背中側をハラミと言います。

焼肉の話はさておき、f動画の通り、横隔膜は普段ドーム状になっています。

息を吸ったときに、横隔膜は平たんになり、肋骨を広げます。

逆に息を吐いたときは、横隔膜はドーム状に戻り、肋骨が閉じていきます。

また呼吸補助筋として、内腹斜筋など腹筋群が使われます。

胸式呼吸とは？

一方で胸式呼吸は「努力呼吸」と言われています。

その名の通り、走っているときや運動時など努力している際に起きる呼吸になります。

腹式呼吸のみでは、「酸素の供給が間に合わない！」と身体が判断し、腹式呼吸に加えて胸式呼吸を動員します。

緊急時に発動する呼吸だと思うと分かりやすいでしょう。

胸式呼吸の仕組み

胸式呼吸は腹式と違い、胸郭を「上に持ち上げる」作用になります。

胸郭を上に持ち上げるには、

• 僧帽筋
• 肩甲挙筋
• 胸鎖乳突筋
• 斜角筋
• 小胸筋
• 大胸筋

といった首、肩、胸周りの筋肉を総動員させます^^;

それだけエネルギーを使う呼吸なので、努力時にしか起きないんですね。

安静時に胸式呼吸をしているとしたら？

胸式呼吸では首や胸周りの筋肉を沢山使うことがが分かりました。

では胸式呼吸を普段（安静時）からしているとしたら、どうでしょう？

人は1日に23,000回ほど呼吸をしているので、首や胸周りの筋肉をずーっと緊張させていることになります。そうなると次第に硬くなっていき、肩コリや首コリ、姿勢不良へと繋がっていきます。

はい、めっちゃいます。

例えば

• 肋骨が浮いてしまっている人
• 普段から肩がすくんでしまっている人
• 反り腰の人
• 呼吸が浅い人

は通常の呼吸が胸式になってしまっている可能性が高いですね。

まずは腹式呼吸をマスターしましょう

普段から胸式呼吸になっている方は、そもそも腹式呼吸の仕方を忘れているので、まず腹式呼吸の練習から始めましょう。

一つだけ簡単な腹式呼吸の練習を紹介します。

• 仰向けに寝て、手をそれぞれ胸とお腹の上に置く
• 10秒かけて吸い、10秒かけて吐く
• 吸ったときにお腹が膨らむように意識する

うまくできると、胸よりもお腹の方が動きが大きくなります。

まずは腹式呼吸の第一歩として、この呼吸をマスターしましょう。

結局はどちらも大事

「胸式呼吸がダメ」と言っているわけではありません。

「胸式呼吸」という機能が存在しているのは、人間にとって必要だからです！

「ただし、それは努力時な。」ということです。呼吸の使い分けが大事なのです。

正しい呼吸をマスターすることで、生体的（健康）にも心理的（自律神経など）にも恩恵が与えられます。そして姿勢が良くなるので、トレーニングフォームや日常的の動きなどが良くなります。

以前ベンチプレスの記事も書きましたが、呼吸と大いに関係があります。

最後に

当ジムでは必ず呼吸エクササイズからスタートするくらい、とても重要視しています。目的が健康増進やボディメイクであってもです。

「正しく動く」「正しく筋肉を使う」には、正しい姿勢が大前提となるのだから。

呼吸を整えて、正しい姿勢を獲得して、効率的に体を変えていきましょう！

現在体験募集中

現在パーソナルトレーニング体験を募集しています。

どうぞお気軽にお問合せ下さい(^^)

●目的

・ダイエットや大会出場の為のボディメイク

・肩こり、腰痛など不調改善

・姿勢改善

・脚やせ、ヒップアップといった女性ボディメイク

・筋トレに自信のない方や運動初心者さん

●アクセス

札幌市中央区北６条西26丁目2-1　キタコーアーモンドビル４F

パーソナルトレーニングジム ノックス札幌円山店

地下鉄東西線「西28丁目」駅徒歩３分

————————————-

#札幌 #円山 #中央区 #西28丁目 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #ダイエット #ジム #フィットネス #筋トレ #姿勢改善 #ストレッチ #栄養 #食事