始めてダイエットをする人へ伝えたいこと【過去失敗した人も必見】#013
今回は”これからダイエットを始める人”に向けて、正しいダイエットの進め方について解説していきたいと思います。
インターネットを中心に、世の中には様々なダイエット情報が毎日のように流れています。
「〇〇だけダイエット」「〇〇を鍛えてマイナス１０kg！」といったキャッチーなコピーが巷に溢れ、
時折ブームになったりもします。それだけ皆さんの関心が強いということですね。
しかし共通して言えるのは、ブームになるダイエットはどれも「わかりやすい」「楽してできそう」ものが多いということ。
そしてどれも数か月で消え去ます。
率直にいって、効果がないから消えるのです。
辛辣な言葉で申し訳ありません。
では正攻法で運動と食事制限をしてダイエットをするぞ！と意気込む人も多いですが、
いきなり運動と食事制限から始めるのも間違い。
大体が続きません。
ではどんなダイエットが本当に効果があるのか？
私自身、この10年間のパーソナルトレーナーの経験で恐らく数百人の身体をマンツーマンに見させていただきました。
そこで分かったことは、
- ダイエットに魔法は存在しないが、原理原則は存在する
- 近道しないことが近道
- 健全なメンタルと生活があって、初めてダイエットができる
- 失敗する人は優先順位が間違っていることが９割
といったところです。
ダイエットには近道はありませんが、原理原則は存在します。
当社独自のボディメイクシステムを参考に、今ダイエットにおけるマクロ戦略について解説していきます。
ボディメイクピラミッド
当ジムでは、ダイエットやバルクアップなど身体づくり全て共通して、上記のピラミッドに基づいて進めていきます。
①HEALTH：健康状態
クライアントがダイエットに取り組むことができる健康状態なのか判断します。
腎機能や肝機能に問題はないのか、冠動脈疾患危険因子に該当しているのか妊娠状態ではないか？
等を聞かせていただき、場合によっては病院で運動の許可を取りにいっていただいたり、運動のレベルを調整したりする必要が出てきます。
勿論、健康状態が悪いほど食事や運動のコントロールが難しくなりますので、ダイエットのペースも落とす必要が出てきます。
②MIND： マインドセット
なぜダイエットをする必要があるのか？ダイエットを叶えることで何を達成したいのか？
目的によっては「それは痩せる必要はないよね」というパターンも結構ありまして、
例えばBMI（身長に対する体重の割合）が標準なのに、「痩せたい」と言われる女性の方がいらっしゃいます。
その場合は、痩せるというより健康的な食生活と筋トレを習慣化することが、重要となります。
「痩せる目的」「痩せる必要性」を明確化していくことが大事です。
強い動機があると継続力が増します。
こちらの記事も参考にしてみてください。
③LIFE：生活環境
マインドセットが終わったら、「痩せるための環境整備」の段階に入ります。
- 家族の理解
- 飲酒
- 会食
- ストレス
- 不規則な勤務時間
- 喫煙
- 運動に費やす時間
- 睡眠
- その他の誘惑（家にお菓子がいっぱいある等）
等をできる限りダイエットの方へベクトルを向けて、整備していきます。
このあたりからダイエットはスタートしています！
このLIFEセクションで、ダイエット成功率の50％は占めているといっても過言ではありません。
一生ダイエットをするわけではないので(笑)、数か月間だけでもダイエットの方へ舵を切って下さい。
ダイエットしやすい環境をあらかじめ作っておくことで、ダイエット中の精神的な負担が減りますよ。
④MEAL：食事
いよいよここから食事に手をつけていきます。
消費カロリー＞摂取カロリー
がダイエットの全てです。しかし摂取カロリーの制限のし過ぎは代謝低下を招きますので注意。
ペースや体に合ったカロリー量と糖質やタンパク質、脂質量を定めつつ、推奨する食べ物を嗜好や生活環境に合わせて摂取します。
ここでは細かく説明しませんが、太る人は「低タンパク質高脂質」の食事が多いです。
油や砂糖を控えて、タンパク質を意識的に摂っていきましょう。
こちらも参考になさって下さい。
⑤TRAINING：運動
最後に運動です。いきなり運動から始める人が多いのですが、一番最後です！
やはり筋トレがベスト。筋肉を増やすことで、体脂肪の蓄積を抑えつつ基礎代謝を高めて、脂質代謝を促進します。
有酸素運動はそこまで筋肉を増やす効果はなく、むしろ筋肉を分解してエネルギー化してしまいます。体積が大きい速筋線維はどんどん減り、身体の凹凸感（メリハリのある体）がなくなっていきます。
特別な目的がない限り、筋トレをベースに進めていくべきでしょう。
最低週１はやりたく、週２回できたら理想です。
エネルギー最小かつ効果最大のダイエット
このようにシステマティックに進めていくことで”ダイエットのムラ（急激な増減）”が減り、肉体的にも精神的にもストレスフリーでダイエットを成功させることができます。
当ジムでは、上記のピラミッドどおり実践していただいたお客様のほぼ100％は成功しています。
「わかりやすい」「」考えたくない」「楽したい」ダイエットは、始めやすいけど効果はなく、すぐ辞めやすい。
どうせ辞めるなら、身体の負担も考えてやらない方が良いという見方もできる。
やるなら成功率が高い方法でやるべきです。それはプロセスが多く簡単ではないかもしれません。
でも確実に体が変わり、自己認識が変わり、視点が変わり、人生が変わることでしょう。
数か月間だけでも頑張ってみましょう！
今回はマクロ的な戦略の話ですが、食事内容や運動などミクロ戦略についてまた記事を書きたいと思います。
最後までお読みいただき、有難うございました！
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